La formule Jung pour le coureur de trail parfait - INTERVIEW

Daniel Jung, comment en es-tu arrivé au trail ?

Comme presque tous les garçons, j’ai commencé à jouer au football à l’âge de 6 ans et j’ai été actif jusqu’à 21 ans. À un moment donné, le moment est venu où j’ai eu envie de m’essayer à un sport individuel. Je voulais juste découvrir mes propres limites physiques et atteindre mes limites. J'ai donc commencé le VTT. Après huit années merveilleuses et fructueuses, j'ai eu envie d'essayer quelque chose de nouveau et un jour, j'ai enfilé mes chaussures de course et j'ai commencé à courir. Je fais du trail depuis maintenant trois ans et je dois dire que j'adore ça ! Pour moi, le trail est synonyme de liberté pure et de possibilités illimitées.

Quelles compétences sont particulièrement nécessaires pour le trail ? En tant que coureur de trail, vous devez être très polyvalent et avoir des muscles forts dans les jambes, et des années de vélo me profitent certainement. Je pense qu'un bon traileur doit aussi avoir l'œil et l'instinct pour choisir la bonne ligne de course. Il doit également être aussi bon en montée, en descente et sur le plat partout, car contrairement à un marathon, qui n'est que du plat, le trail comporte des montées et des descentes, ainsi que des sections de plat. En fin de compte, la force mentale est cruciale en ultra-course, car c'est la seule façon de réussir à maîtriser de si longues distances. Dans les sports d'endurance, vous devez généralement prêter attention aux signaux du corps et vous pouvez développer une bonne sensation au fil du temps.

Quelle est l’importance de l’aspect mental ?

L’entraînement mental est le même que l’entraînement et la récupération réels. Sans cela, rien n'est possible avec l'ultra running, il faut y travailler beaucoup et se préparer en conséquence aux défis à venir. Je pense que le yoga est particulièrement adapté à cela.

À quoi ressemble votre semaine d’entraînement classique et à quoi ressemble la semaine de compétition ? Pour moi, une semaine d'entraînement classique se compose généralement de trois unités de course à pied : une unité d'environ 4 à 8 heures, une unité entre 2 et 4 heures et une unité plus courte de 1 à 2 heures. En fonction de la durée et de la durée, le tempo est ajusté en conséquence. La règle générale est la suivante : des séances courtes à un rythme rapide ou des séances longues à un rythme modéré. Dans une semaine d'entraînement, j'inclus toujours 2 jours complets de repos et le week-end, je fais toujours de la randonnée ou du vélo en montagne avec ma copine et mes amis. Ces journées sociables me donnent beaucoup de force et je trouve aussi un certain équilibre. La semaine précédant la compétition, je ne fais qu'1 ou 2 petites séances de course à pied d'environ une demi-heure. Tout ce que vous avez à faire est de laisser votre corps se reposer et de bien vous préparer pour le projet à venir.

Comment manger avant, pendant et après une course ? Avant une compétition, je m'assure de ne manger que des aliments très sains et nutritifs. C'est particulièrement le cas des glucides. Peu de temps avant le départ, je ne mange que des choses très légères pour que mon estomac puisse tout digérer rapidement et ainsi avoir toute l'énergie disponible pendant la compétition. Pendant la course, je change un peu les choses et je mange généralement selon mon humeur - parfois des barres , parfois du pain, du chocolat, des fruits, des chips, des oursons gommeux ou quelque chose de similaire. Bien entendu, plus la course est longue, plus il est important de prendre divers électrolytes, sels et suppléments nutritionnels spéciaux qui favorisent des performances durables. Après la course, buvez un bon shake de récupération pour fournir à votre corps de nombreux éléments constitutifs et oligo-éléments précieux pour stimuler immédiatement la récupération. Après cette secousse, tout ce qui est possible peut être inséré à volonté.

Quelle est l’importance du temps de régénération et quels conseils avez-vous à ce sujet ? Pour moi, la régénération est tout aussi importante que l'entraînement lui-même. Chaque athlète, et en particulier les athlètes d'endurance, devrait prendre cet aspect très au sérieux, car c'est le seul moyen de redonner à votre corps toutes ses performances après toutes les heures d'entraînement et de compétitions. J'aime beaucoup aller au sauna et à la piscine pour me régénérer. De temps en temps, je m'assois sur le vélo. Je pense que des massages réguliers sont très importants.

Vous entraînez-vous uniquement avec des chaussures de course ou changez-vous parfois de sport ? En plus de mes séances de course à pied, je fais beaucoup de randonnée et j'enfourche toujours mon VTT. Je crois que cette combinaison est ce qui fait mon succès en ce moment. Je garde également mon corps en forme grâce au Pilates et aux exercices de corps libre à la maison et je le prépare au stress.

Quelle est l’importance de l’entraînement au sec ? Quelles parties du corps doivent être particulièrement entraînées ?

L’entraînement au sec est très important pour un traileur. Cela vous prépare non seulement aux compétitions difficiles, mais réduit également votre risque de blessure et vous permet de récupérer plus rapidement après une éventuelle blessure. Je préfère un entraînement complet du corps et j’essaie d’avoir un corps fort et complet. Les muscles centraux sont certainement l’une des parties les plus importantes du corps qui doivent être entraînées régulièrement.

Quels conseils donneriez-vous à un débutant qui souhaite se lancer dans le trail ? Commencez par courir tranquillement sur un terrain plat et combinez la course à pied avec le vélo, car cela renforcera de manière optimale les muscles de vos jambes pour le trail. Entraînez-vous sur un terrain escarpé uniquement une fois que vous avez développé suffisamment de muscles et faites tout étape par étape. Votre corps doit toujours s'habituer aux nouveaux stress. Faites également de nombreux exercices de stabilisation et d’équilibre afin que vos tendons et vos muscles soient préparés en douceur aux lourdes charges.

De quel équipement ne faut-il jamais se passer ?

Ce sont plusieurs choses : j'ai toujours un téléphone portable, de l'argent, de la nourriture et des boissons avec moi. Mais dès que je pars en montagne, une veste de pluie, un chapeau et des gants sont toujours en tête de ma liste.

Entretien : SN/Alex Facchini

Football

Italie

Ligues internationales

International

Sports d'hiver

Tennis

Plus Sports

Sport motorisé

Cyclisme

Sport nautiques

Événements

Favoris

La formule Jung pour le coureur de trail parfait - INTERVIEW

Daniel Jung, 33 ans, originaire de Latsch, est actuellement considéré comme le numéro un italien du trail. L'année dernière, il a remporté, entre autres, la « Cortina Skyrace » et la « Südtirol UltraSkyrace ». SportNews a demandé à l'athlète d'exception sa recette secrète.

Suggestions

Commentaires (0)